Ler à noite em tablets ou no computador prejudica o sono

Para muitas pessoas, a leitura de um livro à noite funciona como sonífero. No entanto, quem tem o hábito de ler antes de dormir, mas trocou o livro de papel por um tablet, corre o risco de perder o sono. Em entrevista ao Portal da Saúde, produzido pelo Ministério da Saúde, a neurologista Rosa Hasan, coordenadora do Departamento de Sono da Academia Brasileira de Neurologia, explica que a iluminação inibe a produção do hormônio do sono, a melatonina. No caso da luz da tela, embora esta não seja de grande intensidade, é a sua coloração que funciona como fator inibidor. A privação de sono tem efeitos nocivos para a saúde, uma vez que as pessoas ficam mais suscetíveis a ter alterações de memória, de concentração e também de humor. A neurologista afirma que isso pode gerar irritabilidade, dificuldades de aprendizado, de memorização, além de aumentar a propensão a cometer acidentes e erros. Segundo ela, esses são alguns dos efeitos imediatos. Quando o problema se torna crônico, a privação de sono aumenta os riscos de depressão e de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes. O recomendável é parar de usar o tablet ou o computador 4 horas antes de dormir. Ouvir uma música relaxante, assistir a um programa de televisão leve (apesar da iluminação da tela da TV, a distância em relação aos olhos é maior do que a da tela do tablet ou do computador) e ler um livro impresso são atividades que favorecem a indução ao sono.