Cinco atividades para entreter as crianças longe dos eletrônicos durante quarentena

Pode acreditar, é verdade: a chance de ter o mundo inteiro na ponta dos dedos não é tão apreciada pelas crianças quanto uma brincadeira ao ar livre. Uma pesquisa da UnB realizada recentemente mostrou que 70% dos pequenos preferem brincadeiras tradicionais e esportivas, e apenas 11,4% têm os eletrônicos como favoritos. 

Com tantos dias de quarentena, em algum momento a lista de brincadeiras se esgota e o tédio pode tomar o espaço da diversão. Para que as crianças fiquem entretidas, listamos cinco atividades que vão mantê-las longe dos dispositivos tecnológicos e proporcionar bons momentos. 

Slime 

A geleca que faz sucesso no Instagram e no YouTube pode reter a atenção de seu filho por um bom tempo. Se funciona nas redes, melhor ainda é ter a própria experiência. 

Existem diversos modelos de slime: com glitter, com textura de neve e até as que se parecem com teia de aranha quando esticadas.

Com tantos tipos da geleca, as receitas também variam. Uma das mais básicas leva 50g de cola branca, 37g de cola transparente, duas colheres (sopa) de amido de milho, corante alimentício, espuma de barbear, 10 ml de água boricada e uma colher (chá) de bicarbonato de sódio.

Depois de feita, a geleca pode apresentar algumas alterações na textura. Se ficar dura, é só adicionar um pouco de creme dental. Se errar a quantidade e deixar o slime grudento, adicione creme de barbear, que também serve para dar a textura ideal. 

Jogos de Tabuleiro

Esses formatos de jogos podem manter as crianças interessadas e focadas em vencer. Títulos que os pais já conhecem são boas apostas, como War, Imagem e Ação, Jogo da Vida e Banco Imobiliário. Por trás da diversão estão as lições dessas brincadeiras, como estratégia, consciência corporal, criatividade e educação financeira. 

Stop 

Adedanha, adedonha ou stop. O verdadeiro nome da brincadeira só não gera tanta polêmica quando o desenvolvimento dela. Questões como “gelo é cor?”, “tomate é fruta?” e “parede é objeto?” vão render boas risadas durante a atividade, que deve ser feita por pelo menos duas pessoas. 

Atividades no quintal de casa

Aproveite o tempo em casa para ensiná-las novas atividades, como andar de bicicleta, over board, skate ou patins, dentro da própria casa, se tiver espaço, claro. São muitos esportes para aprender, e um deles pode despertar o interesse do seu filho. 

Colorir 

Proposta de material é o que não falta para as crianças pintarem nessas férias. Vale um livro de colorir, tecido ou uma superfície com azulejo para usar tinta guache. 

Se quiser delimitar o espaço e ainda facilitar a limpeza, é só colocar o pequeno no box do banheiro para pintar o chão e as paredes da cor que quiser. O figurino do artista são os pais que escolhem: pode ser uma roupa mais antiga ou trajes de banho. (Ibahia)

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Exercícios fortalecem musculatura respiratória, diz especialista

Pacientes do grupo de risco do novo coronavírus, entre os quais idosos e pessoas acamadas, devem continuar fazendo exercícios para fortalecer a musculatura respiratória no período de isolamento social e, com isso, aumentar a capacidade pulmonar. Os exercícios, contudo, não evitam a contaminação por Covid-19, disse em entrevista à Agência Brasil a responsável pela Fisioterapia Respiratória do Instituto Nacional de Saúde da Mulher, da Criança e do Adolescente Fernandes Figueira (IFF), da Fundação Instituto Oswaldo Cruz (Fiocruz), Roberta Correia.

Roberta Correa explicou que há exercícios respiratórios que podem fortalecer a musculatura pulmonar, mas ela reiterou eles não impedem a contaminação pelo novo coronavírus. A responsável pela Fisioterapia Respiratória do IFF não recomenda, de forma geral, exercícios de fortalecimento da musculatura respiratória ou de melhora da capacidade pulmonar para indivíduos saudáveis. Para esses, ela destacou que a respiração é um ato contínuo. “A respiração é boa, é normal”.

Já idosos e pessoas acamadas têm perda de massa muscular e redução da capacidade pulmonar e a fisioterapia respiratória previne algumas complicações desse acamamento. Para essas pessoas que se encontram em distanciamento social, muitas vezes presos ao leito e com pouca comunicação com a família, os exercícios podem colaborar para manter uma função pulmonar adequada, disse Roberta.

Os primeiros exercícios objetivam a manutenção da capacidade pulmonar dessas pessoas que estão com pouca movimentação, ou seja, visam garantir a ventilação pulmonar desses pacientes. A primeira coisa é entender como funciona a respiração. “A primeira coisa que a gente ensina para um paciente é respirar com o diafragma, que é o motor principal da ventilação ou respiração. Setenta por cento da nossa respiração basal, ou seja, em repouso, são conduzidos pelo músculo diafragma, que está abaixo dos pulmões, apoiado sobre os órgãos e vísceras abdominais”. O diafragma faz um movimento para cima e para baixo e o fisioterapeuta respiratório ensina a pessoa a respirar.

Membros superiores

Roberta explicou que na inspiração, o diafragma desce, isto é, ele empurra todo o abdômen quando contrai. Ao empurrar o abdômen, a barriga do paciente cresce. Já ao expirar, o diafragma volta à posição inicial e a barriga encolhe. Uma vez que entendeu a respiração diafragmática, a pessoa pode fazer exercícios com os membros superiores para ajudarem na entrada do ar nos pulmões.

Um exemplo de exercício desse tipo: na inspiração, a pessoa levanta os braços ou abre os braços. Na expiração, os braços recolhem. Em outro exercício, chamado inspiração sustentada, a pessoa inspira abrindo os braços, segura por 10 segundos ou por quanto tempo conseguir, e aí solta o ar. Um terceiro exercício é a chamada inspiração fracionada ou inspiração em tempos. A pessoa inspira um pouquinho, segura; inspira mais um pouco, segura; depois inspira bastante e solta. Tudo isso mexendo os braços, segundo orientou Roberta.

Para os pacientes crônicos, a fisioterapeuta informou que existem aparelhos próprios para ajudá-los no fortalecimento da musculatura pulmonar, aliados a exercícios específicos para alongar a musculatura respiratória, ensinando a respirar de forma adequada e a identificar músculos fracos. Muitos dos pacientes crônicos já são dependentes de ventiladores não invasivos e de oxigênio.

Ficar na cama muito tempo

Roberta disse que muitas pessoas que estão no momento trabalhando em casa podem se sentir deprimidas e acabam deitadas na cama o tempo todo, com chances de acumular secreção nos pulmões e reduzir a capacidade pulmonar, favorecendo, inclusive, o aparecimento de bactérias oportunistas que podem causar uma pneumonia. “Não [causada] por Covid-19, mas por estar acamada em casa, sem ventilar adequadamente”. Os exercícios pulmonares são indicados também nesses casos.

A fisioterapeuta respiratória observou que se a pessoa não tem uma doença pré-existente, uma comorbidade, a recomendação é que não fique deitado o dia inteiro, mas se mantenha ativo dentro de casa, na medida do possível.

Fisioterapia respiratória

A fisioterapia respiratória é uma especialidade da fisioterapia que atua na reabilitação do sistema respiratório, com repercussão também no sistema cardíaco.”Apesar de a gente nascer com a função da respiração, sabendo respirar, que é um ato involuntário, constante o tempo todo, há uma série de doenças que podem afetar o sistema respiratório e você vai precisar do atendimento do fisioterapeuta respiratório”, disse Roberta.

Segundo Roberta Correia, as pessoas acabam conhecendo a fisioterapia respiratória no momento mais crítico da vida, que é dentro do hospital e, principalmente, na unidade de terapia intensiva (UTI). “A gente tem um trabalho muito grande a nível ambulatorial e domiciliar, mas é no CTI [centro de tratamento e terapia intensiva] que a fisioterapia funciona 24 horas por dia. A gente vai desde o momento em que o paciente entra na emergência com sinais de desconforto respiratório até a alta desse paciente e sua ida para casa”.

Doenças crônicas como enfisema pulmonar, asma, doença pulmonar obstrutiva necessitam do fisioterapeuta respiratório, bem como na pediatria, com recém-nascidos com fibrose cística. “Além de ter a especialidade na área respiratória, a gente também atende desde o recém-nascido prematuro que nasce com o sistema respiratório ainda mal formado, até o indivíduo adulto e idoso também na fase terminal”.or Alana Gandra.

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Dor durante o sexo pode ser sinal de endometriose

“Pra que rimar amor e dor?”, canta Caetano Veloso em Mora na Filosofia. O músico baiano provavelmente não estava falando de dor física, mas as mulheres que sofrem com dispareunia podem relacionar o verso com suas experiências sexuais. O problema pode ser causado por diversos fatores, entre eles a endometriose, mal que afeta cerca de 7 milhões de brasileiras em fase reprodutiva, segundo dados da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo).

A doença se manifesta de formas diferentes em cada paciente, exigindo tratamentos específicos. Entretanto, a dor na relação está entre os sintomas mais comuns. Ela acontece porque o assoalho pélvico fica cheio de nódulos de tensão. Algumas mulheres afirmam que a dor continua por dias – e até mesmo semanas – após uma única transa. Como a endometriose provoca diversas disfunções no corpo, acaba afetando a rotina e, claro, o desejo sexual.

A jornalista Caroline Salazar, 41 anos, não esconde que faz parte desse grupo. “Passei cinco anos seguidos tendo dores ao transar. Começou com um desconforto e piorou a ponto de ser uma mistura de ardência constante com a sensação de ter facas entrando na vagina. É insuportável e não melhora com remédio”, conta. Caroline foi a primeira a escrever abertamente sobre esse tipo de sofrimento no blog A Endometriose e Eu, em 2010. “Imagina jogar a mistura de sal com limão numa ferida em carne viva.”, descreveu em seu diário virtual na época. Seus relatos são fortes e fazem qualquer mulher entender o sofrimento da dispareunia.

Nada normal Leia Mais...

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Por que o hábito de segurar o cocô pode prejudicar a sua saúde

Cinquenta e três horas é o tempo máximo que o intestino leva para transformar aquilo que você comeu na última refeição em um “pacote” pronto para ser eliminado do organismo. E quando esse momento chega, não tem como não perceber: a vontade de fazer cocô é incontrolável. Só que, muitas vezes, você escolhe contê-la: em vez de usar o banheiro do trabalho, da balada ou da casa da amiga, acaba fazendo uma forcinha (contrária) para segurar tudo lá dentro.

Ignorar os sinais de que devemos ir ao banheiro quando o cocô bate à porta faz com que as fezes voltem para o cólon e fiquem absorvendo água e endurecendo até a próxima chamada. Além de originar desconforto e inchaço, isso pode ocasionar uma série de outros problemas, como prisão de ventre e hemorroidas. Em casos mais graves pode até gerar uma distensão do intestino e a perda de força dos músculos do reto.

Então, para evitar toda essa dor de cabeça, ouça seu corpo e tente ir ao banheiro sempre que der vontade, não importa onde esteja – o normal é evacuar de duas vezes ao dia a três vezes por semana. (Boa Forma)

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6 dicas de make para quem usa óculos arrasar no Ano Novo

Usa óculos e está com dificuldades para decidir o make para a festa de Ano Novo? Primeiro, saiba que isso não deve ser um limitador para você. Pelo contrário: os óculos podem até deixar a produção ainda mais interessante, por servirem como um acessório extra.

Não há regras para combinar, o mais importante é se sentir bem, mas, o maquiador Tiago Francisco, do C.Kamura Express Vila Olímpia, deu algumas dicas que vão te ajudar a destacar ainda mais seus olhos e farão a maquiagem durar muito, para você dançar até de manhã sem se preocupar. Confira:

Prepare bem a pele

Para garantir que o make vai durar a noite toda, é muito importante preparar a pele. Invista em um bom hidratante para seu tipo de pele e um primer, que ajuda a manter tudo no lugar. Escolha uma base bem fluida e leve e corrija o que precisar com corretivo. Depois, é importante selar os produtos cremosos com um pó.

Como os óculos ficam sempre em contato com a pele, é inevitável que a base transfira um pouco para a armação. Usar um pó translúcido nas regiões do nariz e bochecha, onde os óculos encostam, irá diminuir esse problema. Finalize com blush e bastante iluminador, para entrar no novo ano brilhando muito.

“Outra dica legal é aplicar um pouco de corretivo amarelo na região abaixo do óculos, onde a armação acaba formando uma sombra. Isso deixa a região mais iluminada e make mais bonita. Usar fixador de maquiagem no fim de tudo é essencial também para manter tudo no lugar”, explica Tiago.

Abuse do brilho

Não tem época do ano que combine mais com brilho do que o Ano Novo, né? As sombras metálicas, brilhosas ou com glitter são incríveis para quem usa óculos porque dão destaque aos olhos sem pesar e brigar com a armação. Se gosta de ousar, experimente as sombras coloridas com brilho, que são tendência.

“É bem importante esfumar muito a sombra. Se quiser escurecer um pouco para deixar o olhar mais marcante, invista em uma sombra mais escura no canto externo, bem esfumada. Um gatinho mais grosso também fica lindo com os óculos”, indica o maquiador.

Não se preocupe muito com a combinação de cores. Se sua armação for colorida e você quiser um look mais discreto, pode apostar no monocromático, combinando a cor da sombra com a dos óculos, mas usar cores bem contrastantes também fica lindo e deixa um resultado bem moderno.

Use lápis na raiz dos cílios inferiores

Marcar a raiz do cílios inferiores, usando lápis ou sombra, em especial as coloridas, ajuda a dar a impressão de olhos maiores, o que fica lindo nos óculos. Lápis bege ou branco na linha d’água – parte de dentro – também é muito bem-vindo.

“Evite usar lápis preto ou qualquer cor escura dentro do olho, na linha d’água. Isso fecha o olhar e dá impressão de olhos menores, o que não valoriza quem usa óculos”, explica Tiago.

Curvex + máscara de volume

Os cílios também são muito importantes para destacar os olhos, mas um problema muito comum de quem usa óculos é se incomodar com eles batendo nas lentes. Por isso, Tiago recomenda sempre usar o curvex, que curva os cílios e vai evitar o incômodo, e abusar das máscaras de volume, que fazem o olhar sobressair ainda mais.

Preste atenção nas sobrancelhas

Se as armações escondem um pouco os olhos, elas fazem justamente o oposto com as sobrancelhas. Elas ganham ainda mais destaque quando usamos óculos. Por isso, invista em um lápis próprio para região ou uma sombra de cor parecida com a dos seus pelos para preencher as falhas e deixá-las ainda mais bonitas. Se estiver em dúvida da cor, prefira sempre um tom um pouco mais claro para evitar que o efeito fique forte demais ou artificial.

Gloss nos lábios

Os batons mais vibrantes são incríveis para quem usa óculos, mas a aposta de Tiago para esse fim de ano é o gloss labial. “Os batons fortes ficam lindos, mas para um outro tipo de evento. O Ano Novo, especialmente para quem vai passar na praia, pede algo mais leve e o gloss é a cara dessa época do ano. Além disso, ele vai complementar muito bem o olho com brilho”, diz.(Claudia)

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Como fazer óleo de abacate e usá-lo na alimentação diária

Indicado para fortalecer a imunidade, favorecer a perda de peso e a saúde da pele, o óleo de abacate é um ingrediente natural altamente nutritivo que pode (e deve) ser usado no seu dia a dia de alimentação. Ele se destaca por ter um alto teor de antioxidantes e de ácido oleico – um tipo de ácido graxo insaturado que ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL). Inclusive, esse tipo de óleo é um dos mais indicados para tratar e prevenir problemas no sistema cardiovascular. Quer aprender a fazer esse ingrediente em casa de forma simples? Aqui, nós separamos dicas de como extrair óleo de abacate sem precisar fazer muito esforço. Confira!

Você sabia que dá para fazer óleo de abacate tanto com a polpa (alternativa mais comum) quanto com a casca da fruta? No primeiro caso, a polpa deve ser cozida para que o óleo seja liberado e, então, devidamente armazenado. Já no segundo, basta espremer as cascas ao máximo para também extrair o óleo presente no alimento. Aprenda a fazer esse ingrediente de forma mais detalhada:

Óleo de polpa de abacate

Caso o objetivo seja fazer uma quantidade maior de óleo de abacate, a nossa dica é usar pelo menos 10 frutas maduras. Para começar, corte os abacates ao meio e retire as polpas com uma colher. A princípio, descarte as cascas e os caroços. Em seguida, bata as polpas no processador ou liquidificador até formar uma espécie de purê. Depois, leve o abacate batido para a panela e deixe no fogo médio, mexendo de vez em quando.

Com o tempo, esse creme de abacate começará a ferver e, então, o óleo presente na fruta irá se separar e ficar na parte de cima. Deixe o fogo ligado, mexendo ocasionalmente, até que o abacate fique marrom ou em um tom de verde bem escuro – o que significa que o óleo foi totalmente removido. Despeje o abacate cozido em um pano bem limpo e fino (como o de morim, que é ótimo para coar) e, então, esprema o saquinho de tecido em cima de uma tigela para extrair o óleo completamente. O ideal é que você aperte bem para deixar a polpa dentro do pano bem seca. Depois, transfira o óleo de abacate para um recipiente de vidro bem vedado e prontinho!

Óleo de casca de abacate

Para também aproveitar as cascas do abacate, a nossa dica é seguir outro processo de extração do óleo. Nesse caso, o ideal é contar com um espremedor de frutas (comumente usado para tirar o sumo do limão). Coloque as cascas do abacate – uma por uma – no espremedor e faça pressão para que o óleo saia bem. O ideal é que você esprema as cascas várias vezes até que o líquido saia completamente e elas fiquem bem sequinhas. Depois, coe o óleo e o armazene em um pote de vidro.

Aqui, a quantidade de líquido gerada é menor que no processo de cozimento das polpas. No entanto, o óleo de casca de abacate, mesmo que consumido em poucas quantidades, faz muito bem à saúde – pois tem grande concentração de vitamina E, substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias.

Obs.: Você também pode aproveitar os caroços do abacate para fazer uma farinha nutritiva. Nesse caso, basta levá-los para assar no forno a 180°C por cerca de 1h30 e depois cortar e triturar no processador.

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Receita do Dia: Escondidinho de linguiça

Ingredientes

Confira os ingredientes para preparar a receita de Escondidinho de linguiça.

340 ml de molho de tomate

500 g de Linguiça Toscana Frimesa

50 ml de azeite de oliva

1 cebola picada

6 dentes de alho picados

2 tomates (sem pele e sem semente) picados

1 kg de mandioca/aipim descascada

Sal a gosto

100 ml de Leite Integral Frimesa (quente)

2 colheres (sopa) de Manteiga Frimesa

450 g de Queijo Mussarela Frimesa picado

Modo de preparo

Corte a pele da linguiça, retire toda a carne e reserve. Em uma panela funda, refogue o alho e a cebola no azeite de oliva até dourar. Junte a linguiça e mexa até que fique bem soltinha. Adicione o tomate e o molho de tomate ao refogado e continue cozinhando em fogo médio por mais 20 minutos.

Verifique o ponto de sal e reserve.Corte a mandioca em fatias grandes. Coloque na panela de pressão, cubra com água e leve ao fogo alto. Quando começar a apitar, abaixe o fogo e deixe cozinhar por mais ou menos 10 minutos. Desligue o fogo e deixe toda a pressão sair antes de abrir a panela. Escorra a água e transfira a mandioca para uma panela grande.

Descarte a fibra central e, com um amassador de legumes, amasse os pedaços ainda quentes dentro da própria panela. Adicione leite quente e leve a panela ao fogo baixo, mexendo com uma espátula por cerca de 5 minutos até formar um purê.

Tempere com sal e misture a manteiga.Preencha uma travessa com uma camada de purê de mandioca, o refogado de linguiça e depois cubra novamente com o purê de mandioca. Polvilhe com queijo mussarela. Leve ao forno preaquecido por cerca de 20 min ou até o queijo tostar.

(A carne que o mundo prefere)

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Melhores alimentos para combater a celulite e flacidez; simples e caseiros

A celulite é algo natural em todas as pessoas e consiste no depósito de gordura sob a pele. Porém, infelizmente, foi criado um tabu sobre esse processo natural e muitas pessoas se sentem inseguras por ter.

Se você é uma das pessoas, saiba quais são os 10 alimentos que combatem a celulite e devolvem a firmeza e elasticidade da pele.

Melhores alimentos para combater a celulite e flacidez da pele

A celulite está presente no corpo de quase todas as mulheres, principalmente na idade adulta. Quando aparece mais cedo, normalmente está ligada ao sobrepeso. Junto com a falta de exercícios, a celulite também é causada por uma alimentação inadequada.

Dificilmente uma mulher que já tem celulite vai conseguir eliminá-la por completo, pois é normal que a pele fique mais flácida conforme a idade avança, por conta do decréscimo da produção de colágeno e por outros fatores naturais.

Portanto, conheça os melhores alimentos que combatem a celulite e saiba como deixar a sua pele mais elástica e firme com alguns ingredientes simples.

1. Trigo sarraceno

Além das vitaminas, proteínas e fibras presentes neste grão, e que fazem dele um ótimo ingrediente para a digestão, o trigo sarraceno contém a lisina, que é um aminoácido benéfico para a reparação do tecido epitelial e para a produção de colágeno, reduzindo a celulite.

Ele auxilia a pele a se tornar mais firme e a rejuvenescer suas células.

2. Água com limão

O limão é sempre um coringa para melhorar a saúde de modo geral. Ele é desintoxicante, alcalino (dentro do organismo) e ainda, com a água, hidrata a pele.

Todos estes benefícios atuam na renovação das células, boa aparência e saúde da pele, o que a torna mais forte contra a formação de celulite.

3. Oleaginosas

As amêndoas, nozes, castanhas e avelãs são ricas fontes de ômega-3, uma gordura boa e necessária para o organismo. Ela contribui para a boa saúde das células da pele e bloqueia toxinas. Dessa forma, evita o envelhecimento precoce e o aparecimento da celulite.

4. Salsinha

Com efeito desintoxicante, a salsinha ajuda os rins a trabalharem melhor, eliminando toxinas através da urina e desinchando o corpo. As vitaminas presentes na salsinha atuam no fortalecimento do tecido da pele e no combate ao envelhecimento precoce.

5. Coentro

O coentro é um desintoxicante do organismo, principalmente na eliminação de metais pesados que ficam armazenados nas células de gordura. São estes metais que impedem que a pele se regenere e facilitam o acúmulo de gordura extra, formando celulite.

6. Laranja

A laranja é uma fruta rica em vitamina C, um nutriente essencial para a síntese do colágeno no organismo. O colágeno é o responsável por deixar a pele mais firme e evitar o desgaste excessivo das células da derme, o que acaba evitando o aparecimento da celulite ou até reduzindo a sua manifestação.

7. Feijão

O feijão é um tipo de vegetal proteico que age diretamente no combate à celulite, já que possui um alto teor de proteína que auxilia para a definição muscular, evita o acúmulo de gordura e a formação da celulite.

Isso é extremamente positivo, pois essa leguminosa é bastante presente no prato dos brasileiros, o que torna a aquisição desses benefícios bem simples.

Vale lembrar também que, no caso do feijão preto, há um alto teor de magnésio, essencial para a produção do neurotransmissor serotonina, que auxilia no combate à depressão e ansiedade.

8. Ovo

Rico em diversas vitaminas, inclusive a vitamina B12, e em minerais, o ovo pode ser considerado um alimento completo.

Ele possui colágeno, que é utilizado para dar maior elasticidade e firmeza ao tecido da pele. Além disso, possui vitamina A, antioxidante que rejuvenesce as células da derme e atua na preservação das funções do colágeno.

9. Alho

Como você pode perceber, o colágeno tem uma importância enorme para combater celulite. Mesmo sem possuir grande quantidade dessa proteína, o alho não foge dessa regra, já que possui taurina e ácido lipóico que reconstroem o colágeno danificado.

Além disso, é rico em enxofre, essencial para a formação desse componente.

10. Soja

Conforme o Jornal da USP, a soja é excelente para a produção de colágeno. Isso porque ela possui daidzeína e genisteína que atuam no estímulo para a formação dessa proteína.(Fonte: Dicas Online )

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Pele, cabelos e unhas: 10 alimentos saudáveis e aliados da sua beleza

Por que ir ao salão de beleza se tudo o que você precisa pode caber dentro do seu prato? Sim, acredite, uma pele hidratada, cabelos sedosos e volumosos e unhas fortalecidas também estão diretamente ligadas à qualidade da nossa alimentação. Ingrediente naturais, orgânicos e fontes de nutrientes construtores, são tão eficazes para os tratamentos estéticos quanto os cosméticos que nos prometem milagres. Por isso, descubra uma listinha de alimentos aliados da beleza.

Não há como negar que cuidar da aparência dá um “up” e tanto na autoestima. E, uma boa alimentação, equilibrada, natural e colorida, ajuda a regular o organismo, deixando o corpo mais forte, sempre com uma aparência mais limpa e jovial. Segundo a nutricionista Sheila Basso, manter uma dieta balanceada influencia em todos os quesitos da beleza, deixando, por exemplo, os cabelos, a pele e as unhas saudáveis:

“O cabelo, por exemplo, é um importante sinal indicativo de saúde das pessoas, pois, os nutrientes obtidos através da alimentação fortalecem os fios e mantêm a saúde do couro cabeludo. Assim, se o mesmo ficar fraco, sem brilho ou até mesmo com queda acentuada, pode ser um sinal de que está havendo deficiência desses nutrientes”, destaca a profissional, reiterando: “Além do aspecto estético, o consumo adequado de vitaminas e minerais contribui para que o corpo desempenhe bem todas as suas funções”, explica a nutricionista.

Alimentação e estética: 10 alimentos saudáveis que são aliados da beleza

1 – Peixes: Sardinha, atum e salmão, por exemplo, são peixes ricos em ômega 3, um ácido graxo importante para a beleza.

– Benefícios para a pele: O consumo de peixe previne o envelhecimento precoce das células e assim, o aparecimento de rugas e marcas de expressão.

– Benefícios para os cabelos: O nutriente vai ajudá-los a crescerem saudáveis, prevenir a queda e melhorar o brilho dos fios.

– Benefícios para as unhas: O ômega 3 faz com que elas cresçam saudáveis e fortalecidas, prevenindo também a descamação.

2 – Cereais integrais: Alimentos como a aveia, arroz integral, centeio, cevada, aveia e outros, são responsáveis por fornecer uma boa quantidade de vitaminas do complexo B para o nosso organismo.

– Benefícios para a pele: Previne e retarda o envelhecimento precoce das células.

– Benefícios para os cabelos: Garante cabelos saudáveis, crescendo fortes e hidratados e previne a calvície.

– Benefícios para as unhas: Ajuda fortalecimento das unhas e no crescimento

3 – Óleo de coco: Versátil não só na alimentação, o óleo de coco se tornou o queridinho e aliado da beleza devido o seu alto poder de hidratação.

– Benefícios para a pele: O alimento é recomendado não só o consumo mas para passar na pele, ajudando a diminuir o ressecamento e mantendo-a hidratada.

– Benefícios para os cabelos: Os ácidos graxos e vitaminas contidas no óleo de coco ajudam a reconstruir e fortalecer os fios, garantindo brilho e maciez.

– Benefícios para as unhas: Previne o ressecamento, fortalece e favorece o crescimento e ajuda a amolecer as cutículas, facilitando a retirada.

4 – Tomate: O fruto comumente presente na alimentação saudável, também pode ajudar a melhorar a sua aparência física. Veja:

– Benefícios para a pele: Ajuda a diminuir a oleosidade da pele, previne o aparecimento da acne e mantém a pele hidratada e saudável.

– Benefícios para os cabelos: Se torna um grande aliado para hidratar os cabelos, fortalecer, favorecer o crescimento e ainda possui uma função anticaspa, diminuindo a coceira no couro cabeludo.

– Benefícios para as unhas: Por ser rico em vitamina A, o tomate ajuda a manter as unhas fortalecidas, diminuindo a quebra e o ressecamento.

5 – Cenoura: Conhecida por sua alta concentração de vitamina A e betacaroteno, esses nutrientes tornam o vegetal um aliado perfeito da autoestima.

– Benefícios para a pele: Proporciona elasticidade da pele, ajuda a hidratar e, para os amantes do bronzeado, a cenoura ajuda a mantê-lo por mais tempo.

– Benefícios para os cabelos: Garante brilho e sedosidade aos fios, prevenindo a queda e assim, a calvície.

– Benefícios para as unhas: Ajuda no fortalecimento das unhas e garantindo que elas cresçam mais rapidamente e saudáveis.

Abacate, abóbora, frutas vermelhas e vegetais verdes escuros também são aliados naturais da beleza

6 – Abacate: A fruta é superpoderosa para a nossa saúde, é rica em vitaminas A, C, D e E que ajudam a tornar o nosso corpo mais saudável e bonito.

– Benefícios para a pele: A fruta é responsável por diminuir as olheiras e hidratar a pele, diminuindo o ressecamento. A vitamina C presente na fruta ajuda na produção de colágeno, substância importante para a saúde da pele.

– Benefícios para os cabelos: Ajuda a hidratar e alinhar os fios, garante brilho, além de prevenir o tão chatinho frizz.

– Benefícios para as unhas: Rico também em biotina, a substância ajuda a melhorar a saúde das unhas e evita o enfraquecimento.

7 – Abóbora: Cozida ou em forma de purê, esse alimento é delicioso, não é mesmo? Além de suculento, a abóbora é dona de vitaminas e minerais que favorecem a beleza.

– Benefícios para a pele: Rica em agentes antioxidantes, o vegetal ajuda a prevenir o envelhecimento das células, aumenta a produção de colágeno e melhora a elasticidade.

– Benefícios para os cabelos: Fonte de potássio e vitamina A, a abóbora previne o ressecamento dos fios e ajuda a hidratá-los.

– Benefícios para as unhas: Diminui as quebras das unhas e ajuda a fortalecer, deixando-as mais saudáveis e fortes.

8 – Frutas vermelhas: No grupo das chamadas “berries”, podemos encontrar o morango, mirtilo, cereja, amora, framboesa e jabuticaba, frutas ricas em poderosos antioxidantes que contribuem com a nossa beleza.

– Benefícios para a pele: A vitamina C contida nas frutas ajuda a preservar a elasticidade da pele, diminuindo o aparecimento de rugas e marcas de expressão. Também são responsáveis por prevenir os danos causados pelos raios UV.

– Benefícios para os cabelos: Por serem ricas em vitamina E, essas frutas ajudam a manter o brilho capilar, além de conferir um crescimento saudável e natural.

– Benefícios para as unhas: As vitaminas das frutas fortalecem as unhas, amolece as cutículas e evita que elas fiquem quebradiças.

9 – Oleaginosas: Castanhas, nozes e amêndoas formam esse grupo de alimentos ricos em ômega 3, vitamina E e minerais como potássio e selênio.

– Benefícios para a pele: As oleaginosas ajudam a hidratar a pele, previne o envelhecimento precoce das células, diminui as manchas e garante que ela permaneça jovial por mais tempo.

– Benefícios para os cabelos: Possui os nutrientes necessários para deixar os fios fortes, brilhantes e sedosos, diminuindo a queda e prevenindo a caspa.

– Benefícios para as unhas: Combate o enfraquecimento e faz com que as unhas cresçam fortificadas e saudáveis.

10 – Vegetais verdes escuras: Pepino, couve, agrião, espinafre e brócolis são responsáveis por fornecerem vitaminas A, C, E e K, além de minerais como ferro, potássio, magnésio e zinco que ajudam a manter o organismo saudável.

– Benefícios para a pele: Esses alimentos ricos em nutrientes ajudam a promover a hidratação da pele e, sua ação antioxidante, previne o envelhecimento.

– Benefícios para os cabelos: Favorece o couro cabeludo, garantindo o crescimento de fios mais saudáveis e fortes.

– Benefícios para as unhas: Garante a vitalidade das unhas, diminuindo a descamação e a quebra constante.

*Sheila Basso (CRN 21.557) é especialista em nutrição clínica e em obesidade, emagrecimento e saúde pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). A profissional disponibiliza sua página no Facebook para contato: Benvenutri (conquistesuavida)

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Fique por Dentro: Saúde e Bem Estar

Esteve tão ocupado durante o dia que passou várias horas sem comer e agora está com uma fome de leão? Apesar de não ser ideal passar mais do que três a quatro horas sem comer, é possível remediar a situação, desde que não faça as escolhas erradas.

Comer a primeira coisa que nos aparece à frente quando estamos com fome é um grande erro. O site Eat This, Not That! destaca que há alimentos e bebidas que não só podem deixá-lo rapidamente ainda com mais fome, como podem inclusive irritar o estômago e contribuir para uma má digestão. 

Eis os alimentos e bebidas que jamais deve ingerir quando está com um apetite daqueles:

Batata frita. Além de não ser nada saudável, nem nutritiva, a batata frita só vai saciar a fome por salgados e sal, ou seja o corpo vai pedir mais comida, especialmente doces, para conseguir a glicose necessária para ter energia.

Suco de laranja. Se a ideia é saciar a fome, é preferível comer uma laranja do que beber o seu suco, isto porque os carboidratos líquidos são menos saciantes do que os sólidos. Mais ainda, no suco falta a fibra presente na fruta, que promove a saciedade através da digestão lenta dos açúcares simples. 

Alimentos picantes. Quando está sem comer nada há várias horas, não é boa ideia ingerir alimentos , picantes já que estes podem irritar o estômago. 

Café. O café faz com que o estômago produza ainda mais ácido, aumentando a inflamação e contribuindo para que fique com a barriga inchada, sinta desconforto e náuseas.

Queijo. Regra geral, sente fome porque o corpo tem os níveis de açúcar baixos e necessita urgentemente de energia. A melhor forma de suprimir essa necessidade é consumir algum tipo de carboidrato, de preferência complexo (grãos integrais), mas que também contenha fibra e proteína para manter os níveis de energia estáveis por mais tempo. O queijo não só não tem carboidratos como contém compostos de proteína que combinados com a grande quantidade de sódio, vão deixá-lo ainda com mais fome! (Notícias ao Minuto)

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Saúde emocional durante o isolamento: o que fazer?

Vivemos tempos difíceis e incertos frente à pandemia de coronavírus, que exige de nós muitas mudanças. Por exemplo, novas jornadas de trabalho, isolamento social, adiar compromissos, aumentar os cuidados com higiene pessoal e limpeza dos ambientes e, especialmente, atitudes e posturas responsáveis para evitar o pânico ou aumentar estados ansiosos. 

É um grande desafio para um mundo que nos pede para sermos ativos e produtivos o tempo todo. Porém, a não transmissão desse vírus só será possível se tivermos um comprometimento pessoal em favor do coletivo. 

Conscientes de nossas responsabilidades para frear a disseminação do Coronavírus, é importante também estarmos atentos a ansiedade gerada em muitas pessoas, e agravada naqueles que já sofrem com transtornos de natureza ansiosa. 

Sendo assim, com objetivo de manter o equilíbrio mental e a nossa saúde, podemos recomendar, especialmente àqueles que podem desenvolver quadros de ansiedade, que evitem confirmar a todo momento notícias de casos de infectados e mortos, pois, ao ficar em estado de alerta, fazem projeções ou criam cenários que podem ser piores do que o real. Também é extremamente importante acessar fontes confiáveis de informação, priorizando os canais de órgãos oficiais e meios jornalísticos tradicionais. 

Use sua disposição para atitudes de prevenção e cuidado. Não quebre a quarentena por razões que não estejam previstas neste tempo; não subestime os fatos, esteja, dentro do possível, agindo com segurança. Evite grupos de whatsapp ou redes sociais que propagam um grande número de informações, muitas vezes, sem fonte confiável. A sobrecarga de informações é altamente prejudicial! 

Procure atividades dentro de casa que possam ocupar seu tempo de maneira útil: leia livros, assista filmes, organize sua casa, veja coisas que estavam pendentes e não eram feitas porque você não encontrava tempo. Compreenda que não conseguimos controlar tudo, porém, algumas coisas estão ao nosso alcance! 

Seja realista, mas evite o pessimismo, pois ele aumentará sua angústia. Procure conversar sobre seus sentimentos com pessoas que possam aceitá-los e não influenciá-lo para que fique ainda mais ansioso. Ouça música! Uma boa trilha sonora poderá ajudar, e muito, seu estado de humor. Desenhar, pintar, propor jogos em família e fazer uma prática relaxante pode ser bastante útil. 

Embora o tempo seja de distanciamento no convívio social, use os meios digitais para aproximar-se de amigos e familiares. Mantenha uma boa rotina de sono e alimentação saudável, pois isso contribui para o aumento da resposta imunológica. Entenda a mudança como uma necessidade para um bem maior, porque ao relutar em ter pequenos gestos, você pode colocar em risco seu processo emocional ou de seus parentes. 

É tempo de nos revermos, de aceitarmos mudanças repentinas, pois precisamos deste comprometimento coletivo. Ninguém gosta de viver aprisionado, mas este sentimento pode ser amenizado a partir da forma como você avalia as situações. 

Não é “prisão”, é colaboração! Também não é necessário negar a situação, mas, sim, reduzir nosso ritmo de vida, rever nossas posturas e, se necessário, buscar ajuda. Muitos psicólogos estão mantendo atendimento online. O Centro de Valorização da Vida (CVV) está com linhas abertas para o contato telefônico pelo número 188, e muitas iniciativas solidárias têm mostrado que precisamos ter esperança, sempre! 

Elaine Ribeiro é psicóloga clínica e organizacional da Fundação João Paulo II / Canção Nova. (BN)

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10 alimentos que dão mais disposição para o corpo

A rotina pode ser muito cansativa, por isso é preciso mudar os hábitos alimentares! Com a correria do dia a dia, o corpo pede por mais energia para aguentar todas as atividades. Mas existem alimentos que, ao serem incorporados a dieta, dão mais disposição. A nutricionista Andrea Forlenza deu dicas do que consumir para que o organismo fique mais forte e saudável.

Alimentos que dão mais energia ao organismo

• Açaí

O açaí é uma fruta típica brasileira, rica em carboidratos que fornecem a energia necessária para o bom funcionamento do nosso organismo. Além disso, é rica em vitaminas C, B1, e B2, antioxidantes e é fonte de gorduras insaturadas, que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol.

• Água de coco

É considerada uma bebida energética natural, fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Além de melhorar a disposição, é uma ótima fonte de hidratação.

• Banana

A fruta é fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que tem diversas funções, como regular o sono, o humor e auxiliar a prevenir distúrbios emocionais. Além disso, é fonte também de potássio. Baixos níveis de potássio estão relacionados a sintomas como fraqueza muscular, cãimbras, fadiga e apatia mental.

• Guaraná

O guaraná é fonte de cafeína – um estimulante do sistema nervoso. Usado com moderação, ajuda a melhorar o ânimo e a disposição. Pode ser adicionado em sucos e vitaminas.

• Maca Peruana

A maca peruana é uma planta medicinal também conhecida como maca-andina, planta-maca, maca-pó. Ela auxilia a diminuir o cansaço e a fadiga. Além de fornecer energia, é fonte de vitaminas do complexo B, selênio, vitaminas C e E que possuem ação antioxidante.

• Chá verde

O chá verde é fonte de cafeína, substância considerada termogênica (acelera o metabolismo, aumentando o gasto energético e a queima de gordura corporal) e que aumenta a disposição. Também auxilia na melhora do humor e bem estar, pois possui um aminoácido que, quando liberado em nosso corpo, aumenta a produção de dopamina e serotonina.

• Oleaginosas

As oleaginosas (nozes, castanhas e amêndoas) são boas fontes de proteína vegetal e gorduras insaturadas, nutrientes que atuam na redução da pressão arterial, do colesterol e dos triglicérides. Também possuem magnésio, cobre e selênio, que ajudam diminuir o estresse e melhoram a memória e a produção de energia.

• Mel

O mel é constituído por dois tipos de carboidratos (glicose e frutose), o que o torna um alimento energético, podendo aumentar a disposição e combater o cansaço. É fonte de vitamina C – que apresenta potente ação antioxidante – e vitaminas do complexo B que participam do metabolismo de produção de energia e desintoxicação do organismo. Possui minerais como fósforo, cálcio, magnésio, enxofre e potássio também.

• Aveia

A aveia integral é fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico que conferem energia sem levar a picos de liberação de insulina. Ajuda a controlar as taxas de açúcar no sangue e dá saciedade. Também é fonte de vitaminas do complexo B, que melhoram os níveis de produção de energia e a disposição.

• Chocolate Amargo

O chocolate amargo, moderamente, ajuda emagrecer e é fonte de antioxidantes que, além de retardarem o envelhecimento precoce, auxiliam na saúde do coração. Possui cafeína, o que ajuda a manter o corpo alerta e mais disposto. (Conquiste sua Vida)

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